Джеб, кросс, хук и кик в женской жизни

Рассказывает Алла Стройкова, спортивный тренер

Дитя силы и скорости - кибо

Кикбоксинг-аэробика - это бой без правил с воображаемым противником под быструю ритмичную музыку. Ее часто называют "кибо". Она дитя двух родителей. «Папа» кибо - кикбоксинг - представляет собой изобретенную в семидесятые годы ХХ века борьбу, которая включает в себя все: руками лупят как в боксе, ногами — как в самых разных видах восточных единоборств. Смертоносное и эстетичное искусство кикбоксинга в кино пропагандировал легендарный Чак Норрис. Не менее популярный в свое время Жан-Клод ван Дамм для кикбоксинга был тяжеловат и неуклюж, поэтому на него в качестве эталона смотреть не стоит. Кикбоксинг развивает физическую силу и скорость реакции.

Мама кибо - аэробика: безостановочное движение под танцевальную музыку. Основное достоинство аэробики^ она формирует нашу выносливость, сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему, приспосабливая ее к высоким нагрузкам.

Джеб, кросс, хук и апперкот - это разные виды ударов рукой, взятые из бокса. Киками называются удары ногами. И те и другие отрабатываются в кикбоксинг-аэробике в битве с воображаемыми врагами под динамичную музыку с азартными воплями.

За что кикбоксинг-аэробику любят женщины

Она дает колоссальную физическую нагрузку на все женские проблемные зоны: подтягивает и укрепляет попу, превращая ее в тугое яблоко, доводит мышцы бедра до несравненной веретенообразной формы. И полностью убирает жировые отложения на внутренней поверхности бедер, от которых иным путем избавиться практически невозможно. С ее помощью можно построить идеальный трицепс - так называется мышца, идущая по внутренней стороне плеча, к локтю, быстро слабеющая у женщин уже к 35 годам/

От кикбоксинг-аэробики быстро худеют: она позволяет скинуть за тренировку около килограмма веса. Часть уходит за счет жидкости, часть — за счет моментально сгорающего жира.

Равноценный обмен

Кикбоксинг-аэробика дает выход всей накопившейся в нас агрессивности и негативной энергии. И при этом не надо сходиться для битвы лицом к лицу с живым противником или спарринг-партнером, что для многих женщин неприемлемо. На занятии ты можешь представить, что сражаешься с реальным врагом, с киношными злодеями или с каким-нибудь ужасным монстром — символическим олицетворением твоих неприятностей. И врезать своим кошмарам так мощно, как они того и заслуживают, и в то же время никому не причинить боли, остаться «белой и пушистой».

На тренировке ты отдаешь массу физических сил и получаешь взамен прилив радости, бодрости и отличного настроения, причем тебе хорошо вне зависимости от того, что происходит в твоей жизни. И ты уходишь домой усталая, но счастливая. И лучше владеешь собой в сложных ситуациях, реже взрываешься по пустякам и больше не плачешь от досады и огорчения.

Кому подходит кикбоксинг-аэробика

Она очень требовательна к физической форме и здоровью. Если ты никогда не занималась спортом и задумалась про кибо, тебе нужно несколько месяцев позаниматься чем-либо другим, например степ-аэробикой, чтобы укрепить мускулатуру, а потом отправиться на пробное занятие по кикбоксингу.

О тренере

Перед тем как записываться на кикбоксинг-аэробику, посети одно занятие и обрати внимание на тренера: по душе ли он тебе. Кибо чрезвычайно азартный вид спорта с очень высокими физическими нагрузками. И тренер должен не только сам делать все упражнения, чтобы показать "как правильно", но и внимательно следить за состоянием всех участниц группы. Некоторые девушки на занятии входят в такой раж, что теряют контроль над собою и не чувствуют признаков опасного переутомления. Опытный тренер следит за каждой: пока девушка красная и запыхавшаяся, пусть скачет. Но как только кикбоксерка начинает бледнеть — пора делать перерыв, чтобы она в обморок от переутомления не упала.

Как часто ходить на кикбоксинг-аэробику

Два раза в неделю. Занятие обычно длится час. Во время занятия вместе с потом ты теряешь очень много жидкости, поэтому периодически приходится прикладываться к бутылочке и делать два-три глотка, чтобы не наступило обезвоживание.

Вес от кикбоксинг-аэробики уходит очень быстро, и если ты не намерена худеть, то в день тренировок надо съедать на 500 ккал больше, чем во все остальные дни.

Кому нельзя

При повышенном артериальном давлении

При проблемах с сердцем

При гинекологических заболеваниях

После недавно (менее года) перенесенных операций

При проблемах с суставами и позвоночником и болях в спине - надо посоветоваться с тренером.