Кручу-верчу, похудеть хочу!

«Накручиваем» плюсы

Помогает ли хулахуп похудеть? В привычном понимании этого слова - нет. Но! Английские ученые подсчитали: если его регулярно крутить 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия уменьшится на один сантиметр. Происходит это за счет того, что мышцы приобретают тонус, подтягиваются, крепнут. Согласись, уже немало. Еще через 2-3 недели более упругими станут бедра и ягодицы. Хулахуп также корректирует осанку: укрепляются мышцы спины, что и помогает держать спинку прямо.

Регулярные тренировки с обручем сжигают лишние калории. Как впрочем, любая спортивная нагрузка - опять же никакой «Америки».

Хулахуп отличный «массажист», он усиливает кровообращение в области живота, талии, бедер, что в свою очередь улучшает состояние кожи и даже помогает в какой-то степени (не стопроцентно, но эффективно) избавиться от «апельсиновой корки» в этой области.

Еще он улучшает циркуляцию лимфы, а это улучшение общего состояния, выведение токсинов из организма, усиление питания и метаболизма кожи, что опять же ведет к относительному избавлению от целлюлита.

Хулахуп отлично тренирует дыхательную систему (что при нашем балтийском климате немаловажно), сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат (если он не в порядке, то любая поездка - на самолете, пароходе и даже автомобиле - сплошной дискомфорт).

И еще один плюс в пользу обруча: крутить его можно стоя перед телевизором, если позволяет площадь комнаты, совмещая приятное с полезным. Считается, что наибольшая эффективность достигается за 20-30 минут тренировки.

Помним о минусах

Надо понимать, ни к каким умопомрачительным результатам кручение хулахупа не приведет. А чтобы мышцы живота, талии, бедер с его помощью действительно стали упругими и подтянутыми, тренировки должны быть регулярными и долгими.

Далее. У некоторых барышень с особо чувствительной кожей при первых занятиях с обручем могут появиться синяки. Если ты из их числа, откажись от занятий с утяжеленным хулахупом. Твой вариант - классика. Нагрузку надо увеличивать постепенно, от 2-3 минут в день.

И наконец, обруч не сложить пополам, не скатать в трубочку (если он только не разъемный), а значит, всякий раз, когда ты пропускаешь тренировку, он будет встречать тебя немым укором.

Какой хулахуп твой?

Начинать дружбу с хулахупом лучше с классики - покупай самый обычный, пластмассовый. Он же подойдет и тем, у кого плохо развиты мышцы живота, а на боках «жировые валики».

Если ты человек спортивный и привычный к активным нагрузкам - можно крутить хулахуп с утяжелением (до двух кг). Его, кстати, легко «утяжелить» самой: для этого в полость металлического обруча надо засыпать песок (можно морской).

Тем, у кого бедра и живот тронуты целлюлитом, подойдет хулахуп с массирующими элементами - небольшими шариками на внутренней поверхности. Они отлично массируют поверхность живота и оказывают лимфодренажный эффект.

Есть даже такой умный хулахуп, который «рассказывает», сколько поворотов ты сделала и сколько калорий потратила. Счетчик вмонтирован в обруч и работает от пальчиковых батареек.

Как крутить?

Что за вопрос! Все детство во дворе крутила... Однако практика показывает, что большинство дам крутят хулахуп неправильно. Как же надо? Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и в то же время не создавать излишнего напряжения в области поясницы. Специалисты дают следующие рекомендации.

Исходное положение: ноги обязательно вместе (если поначалу очень трудно, можно на ширине плеч), руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги расставлены широко, эффективно проработать у мышц талии не получится. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки слегка наружу. Мышцы брюшного пресса и поясницы напряжены на протяжении всей тренировки.

Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, вращательные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. Амплитуда вращения как можно меньше. Вращать только талией - грудь и ягодицы не задействованы! Старайся научиться крутить обруч в обе стороны. Это будет намного эффективней, чем в одну привычную сторону.

Крутить хула-хуп надо натощак! Перед тренировкой сделай несколько дыхательных упражнений, чтобы выгнать лишний воздух из живота: 3-4 глубоких вдоха через нос и резкий выдох через рот. Это даст мышцам возможность лучше прорабатываться. Дерзай!

Мнение специалиста

Эдуард Гринин, врач-реабилитолог

Бесспорно хулахуп - отличное средство укрепления поясничного отдела спины, особенно боковых мышц. Упражнения с ним усиливают кровообращение в поясничной области, что тоже является плюсом: усиливается питание мышечной ткани, повышается обмен веществ.

Не советую увлекаться обручем тем, у кого присутствует "нестабильность" поясничного отдела. Как об этом узнать? Можно проконсультироваться с врачом, а можно и самому «поставить диагноз». Если, выполняя упражнение, вы почувствовали стреляющие боли, отдающие в ногу, вниз живота или в ягодицы, оставьте хулахуп, это не ваш снаряд.

Не стоит обольщаться и по поводу того, что обруч сделает вашу талию осиной. Жировые отложения можно убрать только с помощью липосакции. При этом, конечно, тренировка с хулахупом (как, впрочем, любая другая) делает фигуру привлекательнее за счет общего тонуса мышц.

Кстати, о самом хулахупе. Многие считают, что более тяжелый по сравнению с классическим обруч эффективнее. Ничего подобного. Легкий обруч удержать на талии сложнее (при условии, что крутите его правильно). Он требует большей концентрации мышц, энергетических затрат, а значит, более эффективен для пользы дела.

Еще один миф. Хулахуп с утяжелением травмирует почки и оставляет синяки на боках. Все наши внутренние органы защищены мышцами и ребрами. Лишь одна треть правой почки выступает из-под последнего ребра. Чтобы «отбить почки» с помощью обруча - для начала надо ребра поломать, что вряд ли с вами случится. А наличие синяков зависит не от тяжести хулахупа, а от состояния стенок сосудов. У одних от нажатия пальцем синяк, у других - и от хорошего удара ничего. Сверхчувствительным барышням лучше крутить обруч в одежде.

Мнение профессионала

Лариса Жаглова, член международной ассоциации IDEA, руководитель студии FIT.

Хулахуп отличный спортивный снаряд для... молодых, лет до двадцати. Крути без ограничений во времени! А вот неподготовленным, неспортивным людям надо к нему относиться осторожно. Если у человека не развит мышечный корсет в области поясницы, если, не дай бог, проблемы с межпозвоночными дисками, то можно усугубить эту проблему с помощью хулахупа.

Вот по поводу талии, согласна — корректирует. Но чтобы получить аэробный эффект, крутить обруч надо долго и много. Калории сжигаются, жировые клетки «худеют». Правда, как назло, в последнюю очередь именно на талии.

Мнение любителя

Наталья Бабанова, предприниматель

Хулахуп - это здорово! Периодически кручу его - с детства. Никаких осложнений со спиной не чувствую (правда, я спортивный человек). Заметила, хулахуп не только тонизирует мышцы и корректирует талию (моя подруга после родов с помощью обруча быстро вернула себя в форму), но и поднимает настроение, заряжает энергией. Как аккумуляторная батарейка. Рекомендую всем!