Мимические морщины: можно ли их избежать?

Мимика как выражение чувств

Для человека естественно выражать свои чувства и эмоции не только словами и жестами, но и движениями лицевых мышц — мимикой. Ее не зря называют «немой речью лица». Удивляясь, мы поднимаем брови. Сердимся — хмуримся или поджимаем губы. Когда нам грустно, опускаем уголки губ. Часто повторяющиеся движения лица приводят к образованию мимических морщин, которые не зависят напрямую от возраста. У 20-летней девушки с молодой и свежей кожей могут быть «борозды» на лбу или носогубные складки.

Не ботоксом единым

Есть мнение, что движения лица непроизвольны, не поддаются контролю, — стало быть, появление мимических морщин неизбежно. Но случайно ли, что такие высказывания чаще всего можно услышать от производителей ботокса и пластических хирургов?

К счастью, движения лица контролировать хотя и сложно, но можно. В наших силах предотвратить появление мимических морщинок и даже разгладить уже имеющиеся, воздействуя на мышцы лица, — кстати, их насчитывается около 70.

Расслабляя мимическую мускулатуру, мы успокаиваем эмоции. Контролируя эмоции, мы достигаем того, что мышцы, в том числе лица, чаще пребывают в расслабленном, чем в напряженном состоянии.

Всё под контролём!

Зачастую стоит только задуматься: «Как выглядит мое лицо?», «Не сжаты ли зубы?», «Не сдвинуты ли брови?», как напряжение самопроизвольно идет на убыль. Чаще вспоминай о сознательном контроле!

Зафиксируй несколько эмоций, которые ты испытываешь в течение дня. Посмотри в зеркальце, какое у тебя при этом выражение лица. Старайся, чтобы улыбка была симметрична, брови не поднимались бы слишком высоко, не сдвигались к переносице... Иными словами, замени вредные для лица привычные выражения более полезными. Новая привычка формируется обычно в течение 40 дней. В этом тебе помогут зеркала. Пусть одно стоит на рабочем месте, другое дома у компьютера, третье висит над разделочным столом в кухне, четвертое находится в сумочке…

«Дышите, не дышите…»

Ты, наверное, обращала внимание, что дышишь по-разному, когда сердишься, веселишься, испугана или спокойна? Для того чтобы достигнуть спокойного состояния, а значит, и расслабления лицевых мышц, есть дыхательные упражнения. Простейшее из них: сядь на стул, не прислоняясь к спинке, и закрой глаза. Дыши через нос медленно, легко и ритмично, следя за тем, как воздух входит и выходит. Что в это время происходит с лицом? Правильно, оно расслабляется. Пяти минут занятий утром и пяти вечером достаточно, чтобы вскоре ты смогла практиковать успокаивающее дыхание в любых условиях. Например, в переполненном трамвае.

Еще одно дыхательное упражнение на расслабление из хатха-йоги: закрой правую ноздрю пальцем и вдыхай через левую ноздрю, про себя медленно досчитав до четырех. Затем закрой левую ноздрю, а через правую выдохни в том же темпе. Длительность выполнения 2-3 минуты.

Скажи: «А-а-а-а!»

Есть целые системы, работающие с мышцами лица: фейсбилдинг, фейс-аэробика, лицевая йога. Правда, полностью овладеть ими без руководства опытного инструктора невозможно, а при неправильном выполнении можно даже ухудшить состояние, добавив новые морщины — заломы. Но некоторые упражнения вполне безопасны, даже если у тебя что-то получается не совсем так.

- Прежде чем начать говорить, еле слышно скажи долгое «а». При этом расслабляется горло и глубокие подъязычные мышцы.

- Если ты напрягаешь глазные мышцы при разговоре (так называемый тяжелый взгляд), избавиться от этой привычки тебе поможет упражнение «Котенок». Представь, что перед тобой маленький зверек и ты ласкаешь его мягкую, пушистую шерстку. Если не любишь кошек, пусть это будет щенок, цветок или солнышко — то, что приятно лично тебе. Кстати, с этой же целью можно представлять, что твой лоб гладит сильная, теплая мужская рука.

- А теперь немножко побудь Моной Лизой. Имитировать ее знаменитую полуулыбку тоже весьма полезно для лицевых мышц. Еле заметно приподними брови, уголки губ и зафиксируй это выражение. При этом расслабляются те мышцы, которые создают морщины. А те, которые лицо укрепляют, наоборот, приходят в тонус. Почаще улыбайся по-джокондовски загадочно!

- Напряжение челюсти тоже способно создавать морщины. Сделай медленный вдох через нос и выдохни, «удивленно» опуская челюсть. Язык должен быть на выдохе максимально расслаблен, так уменьшится напряжение челюстных мышц.

- Упражнение для глазных мышц описано в книге Мирзакарима Норбекова. Его можно делать даже на работе - занимает оно не более 10 секунд. Посмотрев в окно, найди самую дальнюю точку, затем переведи взгляд на что-то более близкое, затем на оконную раму, и так несколько раз подряд.

- Время от времени интенсивно, но не оттягивая кожу, пощипывай себя за щеки. Это расслабляет щечные мышцы.

Упражнения от Владимира Леви

Несколько интересных способов я почерпнула в книге Владимира Леви «Искусство быть собой - 2000», где он пишет о тонопластике лица. «Сделать лицо управляемым возможно», — утверждает психолог. Далее он предлагает ряд приемов, как развить гармоническую выразительность лица и научиться его расслаблять.

- Удобно сядь или приляг. Прикрой веки так, чтобы они тебе были слегка видны. Веки дрожат, трепещут. Попробуй «остановить» их спокойным ритмичным дыханием. Не огорчайся, если не получится сразу. Со временем ты научишься таким образом расслаблять глазные мышцы.

- Хороший способ самоуспокоения (многие применяют его бессознательно) - поглаживать себя по бровям, векам, по лбу, вокруг глаз. Обоснование: такие движения затрагивают гипногенные (снотворные) нервы. Но до век следует дотрагиваться особенно легко - это очень нежная зона.

- Упражнение «Жевастик» помогает снять напряжение с челюстных мышц. Несколько минут усиленно и сосредоточенно «жуй», а потом расслабься. Кстати, можно использовать и реальную жевательную резинку, а выкидывая ее в мусорник, символически «выбросить» ту тревогу, которая мешала тебе расслабиться.

- Происхождение упражнения «Сосун» понятно: в далеком младенчестве источником успокоения были материнская грудь или соска. Хотя психотерапевт Карл Витакер и использовал соску в работе со своими пациентами, все же менее странным будет выглядеть обычный «чупа-чупс». «После пары минут самозабвенного повторения сосательных движений, гарантированно наступает состояние легкого транса и общего расслабления», - пишет Леви. Он затронул, правда, не все аспекты этого упражнения, но ты уже взрослая, догадаешься. То, о чем ты сейчас подумала, тоже полезно для лицевых мышц.

Дай волю эмоциям

Эмоциональные зажимы - прямой путь к созданию зажимов мышечных. Если хочется выругаться, а молчишь; заплакать, — а терпишь; подумать плохо о ком-то, — а стыдно, то напряжение не исчезает бесследно. Оно уходит в подсознание, а оттуда в тело и в лицо. Проявить эмоции не значит конфликтовать. Есть масса способов сказать о своих чувствах, не ранив собеседника. Но если это по каким-то причинам невозможно, найди другой способ. Нарисуй то, что тебя мучает. Напиши на бумажке и порви. Поплачь в ванной комнате, наконец.

Соблюдай «технику безопасности»

- Углубление мимических морщин вызывает и недостаточное питание клеток. Если не знаешь, какое косметическое средство тебе подходит лучше всего, посоветуйся с косметологом. Применяй только качественную косметику, ни в коем случае не просроченную. Это тот случай, когда экономия выходит боком.

- Все чаще солнышко радует нас. Но чтобы не щуриться и тем самым избежать появления морщин, существуют солнечные очки и широкополые шляпы.

- Обрати внимание, как ты спишь. Слишком высокая подушка может стать причиной образования морщин на шее и подбородке. То же самое происходит, если ты читаешь, лежа в постели на спине. Когда все время спишь только на одном боку или лицом вниз, то на щеках и подбородке могут образоваться так называемые морщины сна.