Уйди, прошу, бессонница!

Марика Ландзберга, целитель DVS Urantija, консультант по целебным травам и растениям

Сонные травы

Всем известно: не спится - надо выпить травяного чая. Но какого? Чай из корня валерианы эффективен при расстройстве сна, вызванном переживаниями. Чай из цветов лаванды также помогает при внутреннем беспокойстве и бессоннице. «Снотворные» травы можно и комбинировать: возьми хмель, лаванду, мелиссу, пассифлору примерно в равных количествах - получится замечательный «сонный сбор».

Все травяные чаи делаются так: залей 1-1,5 ст. л. сухих растений стаканом кипятка, дай настояться 10-15 минут и процеди.

Что бы съесть, чтоб заснуть?

Определенные продукты тоже оказывают влияние на сон, поскольку в них содержатся (или с их помощью синтезируются) магний, мелатонин, серотонин и другие вещества, способные ослабить нервное напряжение, расслабить мышцы. Это печеный картофель, вареный рис, мясо индейки, брокколи, киви, бананы, овсянка, миндаль, цельнозерновой хлеб. Сразу перед сном выпей немного теплого молока с медом, а если хочешь согреться, добавь туда еще несколько мелких кусочков имбиря и корицу на кончике ножа.

Сонные ароматы

Запахи тоже способны помочь нам скорей оказаться в объятиях Морфея. Удобнее всего воспользоваться ароматическими лампами, диффузорами, аромамедальонами, подушечками-саше.

Тебе помогут эфирные масла кипариса, лаванды, ромашки, мяты, мелиссы, можжевельника, иланг-иланга, розы, апельсина, сандалового дерева, иссопа, лимонной полыни, нероли, шалфея. Все они снимают беспокойство и создают ощущение комфорта. Смесь из нескольких капель ромашки, лаванды и иланг-иланга можно добавить в воду, принимая ванну перед сном (предварительно разведя их медом или молоком), побрызгать подушку. Ложась спать, сделай несколько глубоких вдохов.

А вот еще один рецепт смеси для ванн и ароматизации помещений: эфирное масло апельсина - 4 капли, лаванды — 4, сандала — 3; базилика — 3, нероли, розы или иланг-иланга - по 4 капли.

Одно и то же эфирное масло или смесь масел применяй не больше двух недель подряд, чтобы не привыкнуть к ним.

Поведенческая терапия бессонницы

Знаменитый психотерапевт и автор книги «Средство от бессонницы» Андрей Курпатов утверждает, что бессонница - это невроз. Человек хочет спать, а заснуть не может, и чем больше он об этом думает, чем сильнее переживает, тем дальше удаляется сон. Тут может помочь изменение точки зрения на явление и здоровый «пофигизм»: «Ну, не посплю сегодня - завтра отосплюсь. А не завтра, так послезавтра».

* Иногда заснуть не дают мысли о прошедшем дне, нерешенные проблемы, которые возбуждают мозг и приносят тревогу. А сможешь ли ты решить эти проблемы ночью? Нет, конечно. Поэтому произнеси: «Утро вечера мудренее» или «Я подумаю об этом завтра» — и спи спокойно.

* Мозг любит работать по графику: соблюдай режим отхода ко сну и пробуждения - легче будешь и засыпать, и просыпаться.

* Выработай свой собственный «сонный ритуал» - последовательность действий, которая будет всегда совершаться перед сном. Например: душ, немного чтения, стакан травяного чая. И выработается условный рефлекс, как у собаки Павлова.

* Не проводи в постели больше определенного количества часов (7-8), даже если не спится. Кстати, кровать должна использоваться только в двух случаях: для сна и занятий сексом. Если ты ложишься просто так поваляться, это может сбить мозг с толку.

* Страдающим от бессонницы пить кофе стоит только в первой половине дня. И не пей алкоголь, чтобы заснуть! Первое время это может помочь, но вскоре возникнут еще более серьезные нарушения сна, и хорошо, если только они, а не алкогольная зависимость.

Самомассаж

Делай его мягко, нежно, без резких движений. Принцип действия: расслабляется тело - расслабляется и ум.

* Поглаживание (им сеанс массажа начинается и заканчивается). Расслабь кисть, выпрями пальцы и поглаживай себя в разных направлениях круговыми движениями.

* Растирание. Рука не скользит по коже, а сдвигает кожу и мышцы. Делаем кончиками пальцев.

* Разминание. Захвати массируемую поверхность рукой и сдави, двигаясь от конечностей к центру тела.

Дыхательные упражнения

Есть специальные дыхательные упражнения, расслабляющие и способствующие засыпанию. Это два самых простых. Попробуй, какое из них тебе лучше подойдет.

* Полноценное дыхание. Максимально полно вдохни и так же глубоко выдохни. В легких еще остался воздух, выдохни и его в 3-4 приема. Сделай паузу 3-4 секунды и повтори 3-7 раз.

* Дыхание сна. Упражнение основано на том, что во время выдоха происходит активизация психического состояния, а при выдохе - успокоение и расслабление. Увеличь время, которое ты тратишь на все фазы дыхания (вдох, задержку и выдох). Пусть дыхание будет размеренным и глубоким. Во время выдоха ощущай, как ты отпускаешь от себя воздух.

Йога

Простые йоговские упражнения на растяжение и расслабление также способствуют спокойному, крепкому сну. Вечером около 10 минут делай очень мягкие упражнения на растягивание так, чтобы тело не ощущало дискомфорта.

* Покачивания стоя. Поставь ноги на ширину плеч, выпрямись и медленно покачивайся с пяток на носочки.

* Потягивания всем телом. На вдохе подними руки вверх и встань на носочки. Растяни все тело. На выдохе опусти руки по сторонам вниз и опустись на пятки.

* Мягкие помахивания руками. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Мягко болтай руками, поворачивая корпус вправо и влево. Повторяем в течение 3-4 минут.

* Расслабление лежа. Ложись на спину, спокойно дыши через нос и представь, что ты находишься в какой-то приятной обстановке, например на берегу теплого моря. Напряги и расслабь пальцы ног и стопы, затем пальцы рук и кисти. Мысленно «пройдись» по всему телу, чувствуя, как напряжение уходит отовсюду. Это упражнение можно делать уже лежа в постели.

Еще йоги советуют вставать с восходом, а ложиться спать с закатом солнца; укладываться спать головой на север или восток, спать только на боках и желательно полностью обнаженной.

Медитация

Поскольку медитация успокаивает ум, она тоже может пригодиться в деле борьбы с бессонницей. Вечером за полчаса до сна сядь на стул, слегка откинь назад голову и расслабь нижнюю челюсть. Спокойно дыши ртом, закрыв глаза. Представь, что ноги стали ватными, тяжелыми, а потом совсем исчезли. То же представь с руками. Следующей «пропадает» голова, и остаются только грудь и живот, которые спокойно, размеренно дышат.

Калейдоскоп мнений

Существуют различные методы и способы, способствующие крепкому сну. Многие из них научно обоснованными назвать трудно, но кому-то же они помогают. Вдруг помогут и тебе?

* Поиграй перед сном в умственные игры: считай на родном или на иностранных языках до тысячи и обратно.

* Литотерапевты (лечащие камнями) считают, что от бессонницы хорошо несколько минут смотреть на коралл, изумруд или лазурит. А на безымянный палец левой руки надеть кольцо с аметистом.

* Бессонница связана с повышенной активностью мозга. Чтобы снизить эту ненужную активность, положи на лоб холодный компресс.

* Засыпанию способствует согревание тела, поэтому попарь перед сном ноги, а в постель положи теплую грелку. Закрой ладошкой нос и подыши в нее, чтобы нос согрелся.

При дыхании через правую ноздрю тело разогревается, и наоборот. Поэтому летом спи на правом боку, а зимой на левом, заткнув ваткой левую ноздрю.

Сделай ароматное маленькое саше — подушечку с начинкой из сухих трав: валерианы, хмеля, мелиссы, мяты, таволги, лаванды, примулы - и положи ее в изголовье кровати. Такая аромаподушечка может служить около года.